تقریبا هر خانمی درد سینه قبل از پریود را در طول دوره قاعدگی تجربه می‌کند. این یک نشانه رایج است که به شما خواهد گفت بدن شما در حال آماده شدن برای ورود به دوران قاعدگی است.
این نوع درد سینه با تغییرات هورمونی همراه است که هر ماه اتفاق می‌افتد. به این نوع درد سینه در دوران پریود ماستالژی یا ماستودینیا نیز گفته می‌شود.
معمولا هر دو سینه در قسمت‌های داخلی و خارجی یا فوقانی و تحتانی سینه‌ها درگیر می‌شوند. علاوه بر درد، گاهی اوقات احساس می‌کنید که سینه‌های شما بزرگتر از حد معمول هستند و دلیل آن هم جذب و نگهداری آب بیشتر است.
درد سینه ممکن است در یک سینه یا هر دو رخ دهد. به طور معمول، در طول چرخه قاعدگی، سطح پروژسترون و استروژن شما تغییر می‌کند و باعث درد و ناراحتی می‌شود.
علت سفت شدن سينه ها قبل از پريود چیست؟
در روزهای نزدیک به پریود، سطح استروژن و پروژسترون در بدن به طور قابل توجهی در نوسان است. افزایش سطح استروژن سبب افزایش سایز و تعداد داکت‌ها و غده‌های درون بافت سینه می‌شود که بعد از بافت چربی، سطح بیشتر سینه را همین‌ها تشکیل داده‌اند.
علاوه بر این، افزایش هورمون‌های زنانه می‌توانند سبب جذب آب بیشتر توسط بافت پستان شده و ایجاد حس سفت شدن سینه و سنگینی را خواهند داد.
5 ترفند كاهش درد سینه قبل از پریود
گرچه علت دقیق درد قاعدگی مشخص نشده، اما عواملی وجود دارند که تا حدودی ثابت شده اگر مرتبط با آن نباشند، لااقل بی تاثیر هم نیستند:
- عدم تعادل هورمونی
- رژیم غذایی نامناسب
- جذب آب بیشتر و حفظ آن در بدن
- التهاب
- استرس
از آنجا که برخی از زنان مصرف دارو هنگام پریود را ترجیح نمی‌دهند؛ در چنین مواردی، برای کاهش درد سینه و دردهای قاعدگی شاید بهتر باشد از راهکارها و روش‌هایی استفاده کنند که در ادامه ۵ مورد از آنها را که هم روی درد سینه و هم سایر اعضای بدن موثر است معرفی خواهیم نمود.
۱. استفاده از سوتین ورزشی یا مناسب خواب
پوشیدن لباس راحت به همان اندازه که یک رژیم غذایی سالم اهمیت دارد، در دوران پریود مهم است. در طول قاعدگی، سینه‌های شما متورم می‌شوند، بنابراین یک سوتین با بازوبند پهن‌تر و راحت‌تر به کاهش درد سینه کمک می‌کند.
پوشیدن سوتین تنگ و مدل‌هایی که نوک سینه شما را بیشتر در معرض فشار قرار دهند خود عاملی برای احساس درد بیشتر در این دوران هستند. بهترین سوتین برای پریود مدل‌های ورزشی یا مناسب خواب هستند که به دلیل خواص راحتی و حمایتی که دارند، تاثیر زیادی روی درد سینه در زمان پریود نخواهند داشت.
به جای فشار آوردن به سینه‌های متورم خود با پوشیدن سوتین معمولی در این دوران، می‌توانید از سوتین ورزشی استفاده کنید. این نوع سوتین‌ها تاثیر بسیار کمتری روی افزایش درد سینه در دوران قاعدگی دارند و همچنین تناسب خوبی را برای سینه‌های شما فراهم می‌کنند.
همچنین سینه‌های شما را گرم و راحت نگه می‌دارند که خود عامل برای کاهش درد در دوران پریود است. به علاوه، دارای یک بند سوتین نرم و سازگار با پوست نیز هستند. از آنجایی که سوتین ورزشی بدون فنر است، آزادی عمل بیشتری برای انجام حرکات به شما می‌دهد و از کشش اضافی روی سینه‌ها جلوگیری می‌کند.
پوشیدن سوتین‌های معمولی که دارای پارچه‌ای ضخیم هستند، ممکن است باعث ناراحتی بیشتر و افزایش درد سینه قبل از پریود شود؛ به ویژه در دوران قاعدگی که سطح استروژن و پروژسترون به میزان قابل توجهی در نوسان است.
مقاله مرتبط: بهترین سوتین های مناسب خواب
در این مورد، می‌توانید از یک سوتین مناسب خواب بدون جک و پوشش کامل استفاده کنید. آنها برای استفاده در تمام طول روز طراحی شده‌اند. پارچه نرم و لطیف‌شان روی پوست شما احساس سبکی خواهد داشت. علاوه بر این، بدون فنر هستند که برای پوشیدن ساعت‌های طولانی ایده آل خواهند بود.
۲. مصرف غذای مغذی
بسیاری از زنان ممکن است علاوه بر درد سینه در زمان پریود، علائم ناراحت کننده‌ی دیگری را هم تجربه کنند که عبارتند از:
- گرفتگی شکم
- سردرد
- نفخ
- نوسانات خلقی
اجتناب از مصرف برخی غذاها در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند. اضافه کردن غذاهایی مانند ماهی، میوه‌ها، آجیل، شکلات تلخ و سبزیجات سبز برگ نیز کمک می‌کند تا این علائم برطرف شده و احساس بهتری داشته باشید.
از خوردن غذاهای تند و مصرف الکل در دوران پریود خودداری کنید و سعی کنید با نوشیدن مقدار آب بیشتر بدن خود را تا جای ممکن هیدراته نگه دارید.
۳. کاهش مصرف کافئین
به طور کلی، دانشمندان به زنان مبتلا به ماستالژی(درد پستان که به نامهای ماستالژی یا ماستودینیا نیز شناخته می‌شود) پیشنهاد می‌کنند که مصرف کافئین خود را محدود کنند.
مصرف قهوه یا چای به دلیل داشتن کافئین می‌تواند بر التهاب سینه قبل یا در طول قاعدگی تاثیر بگذارد. علاوه بر این، می‌تواند گرفتگی‌های پریود را افزایش دهد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که زنانی که از قهوه اجتناب می‌کنند یا حداقل کمتر آن را مصرف می‌کنند، درد سینه بسیار کمتری در زمان پریود داشته‌اند.
۴. مصرف مکمل و ویتامین
ثابت شده است که مصرف ویتامین E و ویتامین B6 به کاهش درد سینه هنگام پریود کمک می‌کند. ویتامین E به محافظت از سینه شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین یک مکمل مولتی ویتامین خوب می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.
مصرف مکمل و ویتامین‌ها نباید خودسرانه باشد، چرا که در صورت داشتن سابقیه بیماری، حساسیت یا اختلال با مصرف سایر داروها می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. بنابراین مصرف ویتامین در دوران قاعدگی باید با مشورت پزشک صورت گیرد.
مطلب مرتبط: پاک کردن لکه خون پریود از شورت
۵. استراحت کردن
استرس زیاد می‌تواند به طور قابل توجهی بر قاعدگی تاثیر گذاشته و اثرات ناخوشایندی روی کیفیت زندگی شما در این دوران داشته باشد که خود را با درد سینه قبل از پریود یا در طول قاعدگی نشان می‌دهد. گاهی اوقات هم خود را به شکل بد شدن خلق‌وخو یا درد در نواحی دیگر، داشتن احساس خستگی و ضعف نشان خواهد داد.
در هر صورت استرس روی هر چیزی تاثیر بد دارد که باید آن را از زندگی خود دور کنیم. یکی از روش‌ها انجام مدیتیشن یا تمرینات یوگا است که می‌توانید به صورت مرتب در خانه آنها را انجام دهید. مهم است که در دوران قاعدگی خود را آرام نگه دارید.
اگرچه درد سینه یک اتفاق رایج در طول پریود است؛ اما گاهی اوقات ممکن است بدتر شود. بنابراین، لطفا در چنین مواردی به متخصص زنان مراجعه کنید تا هم مشکل کن را حل کرده یا لااقل به حداقل برسانید و هم اینکه در دراز مدت روی شما تاثیرات بدی نگذارد.
جمع‌بندی و کلام آخر
داشتن احساس درد سینه در دوران قاعدگی و پریود مشکلی است که تقریبا همه زنان با آن درگیر هستند. در صورتی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشد و از مصرف برخی چیزها مثل کافئین، سیگار و قهوه در این دوران دوری کرده و به جای آن مصرف مایعات، میوه‌جات و سبزیجات تازه را بیشتر کنید می‌تواند تاثیر مثبتی روی کاهش درد سینه در زمان پریود داشته باشد.
اما یک مورد دیگر که تاثیر مستقیم روی آن دارد، استفاده از سوتین و لباس راحتی مناسب است که به بدن شما فشار بیشتری وارد نکرده و به عنوان یک مکمل برای درد بیشتر سینه عمل نکند. استفاده از سوتین‌های مناسب خواب یا سوتین‌های ورزشی برای این دوران بهترین انتخاب هستند.
فروشگاه اینترنتی ساتین مد نیز به صورت تخصصی در زمینه خرید انواع لباس زیر فعالیت دارد که می‌توانید انواع سوتین و لباس خواب مناسب را برای چنین دورانی خریداری کنید. کافی است وارد برگه فروشگاه شده و محصولات مورد نظر را خریداری کنید.
